CONTOH GERAKAN SENAM

GERAKAN SENAM 

1.  LATIHAN PERTAMA.

Hitungan 1	:	Kaki kanan, jalan ke depan dengan lentur, tangan mengepal, lengan membentuk siku, lengan kanan ke arah atas, tangan kiri ditekuk di depan dada
Hitungan 2	:	Kaki kiri terus melangkah posisi tangan sama seperti hitungan 1
Hitungan 3	:	Kaki kanan, jalan ke depan dengan lentur, tangan mengepal, lengan membentuk siku, lengan kanan ditekuk di depan dada, tangan kiri ditekuk lurus ke arah atas
Hitungan 4	:	Kaki kiri terus melangkah posisi tangan sama seperti hitungan 3
Hitungan 5	:	Seperti hitungan 1.
Hitungan 6	:	Seperti hitungan 2
Hitungan 7	:	Seperti hitungan 3
Hitungan 8	:	Seperti hitungan 4

2.    LANGKAH KEDUA

Hitungan 1	:	Kaki kanan di buka selebar bahu, tangan kanan lurus kesamping, tangan kiri ditekuk di depan dada
Hitungan 2	:	Posisi tangan seperti pada hitungan 1, tapi kaki merapat di tengah
Hitungan 3	:	Kaki kiri dibuka selebar bahu, tangan kiri lurus kesamping, tangan kanan ditekuk di depan dada
Hitungan 4	:	Posisi tangan seperti pada hitungan 3, tapi kaki merapat di tengah
Hitungan 5	:	Seperti hitungan 1.
Hitungan 6	:	Seperti hitungan 2
Hitungan 7	:	Seperti hitungan 3
Hitungan 8	:	Seperti hitungan 4

3.    LATIHAN KETIGA

Hitungan 1	:	Buka kaki selebar bahu, lutut ditekuk sedikit lengan ke arah depan bersudut 900 jari tangan mengepal menghadap ke bawah.
Hitungan 2	:	Kaki kiri ditekuk ke arah belakang panggul kanan, tangan ditekuk ke depan dada dengan poros di bahu, tangan di atas tangan kiri.
Hitungan 3	:	Seperti hitungan 1
Hitungan 4	:	Seperti hitungan 2, hanya posisi kaki dan tangan kebalikan.
Hitungan 5	:	Seperti hitungan 1.
Hitungan 6	:	Seperti hitungan 2
Hitungan 7	:	Seperti hitungan 3
Hitungan 8	:	Seperti hitungan 4

4.    LATIHAN KEEMPAT

Hitungan 1	:	Pindahkan berat badan ke kanan, sambil ayun kedua lengan ke kanan sejajar bahu, jari-jari lurus dan rapat menghadap ke bawah.
Hitungan 2	:	Badan kembali ke tengah, tekuk kedua lutut, lengan ke bawah, jari tangan menghadap ke paha.
Hitungan 3	:	Seperti hitungan 1, tapi ke arah kiri.
Hitungan 4	:	Seperti hitungan 2
Hitungan 5-8	:	Mengulang gerakan pada hitungan 1-4